30代に突入したにも関わらず、10代・20代の頃と変わらず暴飲暴食を繰り返していたら人生最重量の80kgになってしまった筆者。
流石にこのままではマズイと思い、ダイエットすることを決心。
ブルブルマシーン
を組み合わせて、半年間で12kgも痩せることが出来ました。
この記事では、その時に取り組んでいたダイエットの1つである「ブルブルマシーン」について、体験談をもとにレビューしていきます。
ブルブルマシーンを買ってみた
巷でちらほら聞くブルブルマシーン。
何だか楽そうだし、本当にダイエットに効果があるのか気になったので買ってみました。
結構イロモノっぽい雰囲気もする。
rajaというブランドの3D FIT SLIMMER（今はもう在庫がないと思います）。
ダイエット重点期以降も使って１年。
12ヵ月も使ったら色々分かってくるもので、ブルブルマシーンで本当に痩せるのか？ダイエット効果をレビューしていきます。
意外なメリットも紹介したい
ブルブルマシーンによるダイエット効果の理屈
まず、ブルブルマシーンになぜダイエット効果があるのか？その理屈を調べてみました。
簡単に言うと、バランスを崩して体が右側によろけた時に、転ばないように右足をはじめ身体の色んな部位に力を入れて身体全体を支えようとします。
逆側の場合も同様で、左側によろけた時は同じように身体に力を入れて支えようとします。
そして、それを高速で繰り返し、左右（マシーンによっては上下も）の足場を不安定にすることで、インナーマッスル・アウターマッスルが細かく刺激される、という理屈です。
身体の各所の筋肉が小刻みに鍛えられているという状況な訳です。
また、バランスを整えるために体幹が鍛えられ、お腹が引き締まったり体のラインを整えたりと、痩身効果も生まれます。
体幹でイメージしやすいのは、バランスボールなどでしょうか。
完璧な代用にはならないでしょうが、ブルブルマシーンがあればダイエット目的のバランスボールも買わなくていいかもです。
場所もとるのでグッズは減らしたい。
ブルブルマシーンを使用して実感したこと
それでは、ブルブルマシーンを1年間使用してみた感想をレビューしていきます。
ブルブルマシーンを使用した後は疲労感がほとんどないのですが、意外にもうっすら汗をかいていて、筋肉を鍛えている感じがあります。
しかしだらだら乗っているのではなく、きちんと筋肉を鍛えることを意識する必要があります。
このほとんど疲労感が無いというお手軽さがここまでブルブルマシーンが人気になった理由の一つなんだろうと思います。
また、テレビを見ながら出来るなど、ダイエット中も別のことに時間が使えるのも大きな魅力の１つだと感じました。
本は震えて読めない
ブルブルマシーンの使い方
重要なことですが、ただ漫然とブルブルマシーンに乗ってお腹の脂肪をブルブル揺らしているだけではまったくといっていいほど効果は無いと思います。
最初に述べたように、バランスをとるために筋肉に力を入れるからダイエット効果が生まれるのであって、足首・膝の関節や腰を固定しちゃったらただ脂肪が震えるだけなので、そういった乗り方はやめましょう。
といっても難しいことはありません。ちゃんとお腹や足の筋肉に力を込めて、筋肉を刺激している・鍛えていると意識して乗ること。
大事なのは筋肉に刺激を与えることなので、しっかり身体の各所に力をいれつつ乗るのがいいでしょう。
ちなみに筆者はブルブルマシーンの上で、空気イス・スクワット・ストレッチをしたり、足を大きく開くなどして負荷強度を上げていました。
これが結構筋肉に効いていて効果が倍くらいになった感じがします。
ケガには十分気をつけて
ブルブルマシーンの上で、スクワットなどの動きのある乗り方をする時は十分に気を付けるようにして下さい。
基本的に振動数のレベルを上げることが出来ますし、MAX設定ならどんなブルブルマシーンでも結構な揺れがあるはずです。
つまずいて落ちてケガをしないように気を付けましょう。
振動それ自体も身体への影響が良いものばかりではありません。血管障害の既往症がある方や高血圧の方は使用に十分注意してください。
ブルブルマシーンのダイエット効果は？
最終的に、筆者は半年間で12㎏もダイエットすることが出来ました。
ブルブルマシーンだけでなく
- 家庭用エアロバイク
- 食事法・メニューの改善
- ダイエットサポートサプリ
も同時に取り組んでいました。
「ストレスのたまらない無理のない範囲で」という目標を掲げて頑張った半年でした。
正直な感想として、ブルブルマシーンはそこまで運動強度の高いトレーニングでは無いので、それ単体でどんどん体重が減るとか、腹筋が割れるほど痩せる、ということは無いだろうと感じました。
ただ、ランニングやエアロバイク、ストレッチといった他の運動と併用してブルブルマシーンを使用することで、他のダイエットを軽目にしてもいいんじゃないか、と考えています。
つまり、筆者の場合はエアロバイクを本来の目標の８割程度のトレーニング量にしておいて、その後クールダウンを兼ねてブルブルマシーンに乗ってダイエットしていた、ということです。
そうすることで、メインのダイエット後にも身体を鍛えて痩せようという魂胆です。
また、筆者がブルブルマシーンの使用を続けていたのは、ダイエット以外にもう一つ効果を感じたからです。
ブルブルマシーンの意外なメリット
ランニングやスポーツなどをした翌日は、筋肉痛とまではいかなくても全身、特に太ももやふくらはぎとかがだるくなりませんか？
ひどい時は身体全体がだるくて、朝起き上がるのも一苦労だったりします。
慣れれば平気だけども
ただ、忙しい現代人は中々毎日は運動に取り組めないと思います。
日にちが空いて久しぶりにダイエットに取り組もうものなら、翌日は身体が疲労感でいっぱいでだるい。
そのような筋肉の疲労回復にも、ブルブルマシーンは効果があると感じました。
明らかにブルブルマシーンを使った場合と使ってない場合とでは、翌日の朝起きた時の身体の感覚が違いました。
ブルブルマシーンにそのような効果があると思っておらず気になったので理由を調べてみました。
理由は一つだけでは無いと思うのですが、大きな理由として緊張した筋肉をほぐすことと血流の促進が挙げられると思います。
ブルブルマシーンによって筋肉を細かく振動させると、筋肉がほぐれ血行が良くなります。また、静脈や毛細血管のポンプ運動を促進して、疲れの元である乳酸の排出を早める効果もあるようです。
スポーツジムや銭湯にも、ベルトを巻いてぶるぶるするやつがありますね。あれと同じ理屈でコリがほぐされ血流が促進されるのかなと思います。
このブルブルマシーンがおすすめ
ブルブルマシーンは、高性能の機種を買おうと思えばそれなりに高価です。
筆者が購入を考えた時はまだまだ半信半疑だったので、2万円～3万円くらいの安価なブルブルマシーンを選びました。
それが最初に話した3D FIT SLIMMERなる機種なのですが、もっと機能の高いブルブルマシーンを買ってもいいな、と感じています。
今から買うなら
ドクターエア ３Dバランスブレード（ドリームファクトリー）
ドクターエア ３Ｄスーパーブレード スマート2（ドリームファクトリー）
バランスウェーブ ヒート（アルインコ）
あたりがおすすめです。
左右運動だけでなく上下運動機能があったり、振動数の幅があったり、それぞれの製品ごとに搭載している機能が異なります。
ブルブルマシーンで痩せた？ダイエット効果 まとめ
正直なレビューをしますと、ブルブルマシーンの使用それ単体では劇的な減量は難しいと思います。
しかし、他のトレーニングや食事制限と併用することでダイエット効果・疲労改善効果は見込める、というのが1年間使用した筆者の感想です。
ポイントは、刺激を与えようとする筋肉を意識すること。ぶるぶると脂肪を揺らすだけではいけません。
また、体を鍛えながら体のコリや血行を良くするといった効果も見込めると思うので、なかなか有益なダイエットマシーンだと考えています。
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